Optimalni dnevni unos kalcija za djecu:
| do 6. mjeseca života | 400 mg dnevno |
| od 6 do 12 mjeseci | 600 mg dnevno |
| od 1. do 5. godine | 800 mg dnevno |
| od 6. do 10. godine | 800 – 1200 mg dnevno |
| od 11. do 24. godine | 1200 – 1500 mg dnevno |
Optimalni dnevni unos kalcija za odrasle:
| ŽENE | MUŠKARCI | ||
|---|---|---|---|
| od 25. do 30. godine | 1000 mg dnevno | od 25. do 60. godine | 1000 mg dnevno |
| 50+ godina (koje uzimaju NHL) | 1000 mg dnevno | 65+ godina | 1500 mg dnevno |
| 50+ godina (koje ne uzimaju NHL) | 1500 mg dnevno | ||
| 65+ godina | 1500 mg dnevno |
KALCIJEV KARBONAT: sadrži najveću količinu elementranog kalcija, dobro se resorbira, uzima se na pun želudac. Može uzrokovati nadutost i zatvor.
KALCIJEV CITRAT:najbolje se resorbira, sadrži manji postotak elementarnog kalcije, ali se može propisivati pacijentima sa kamencima u bubrezima. Ne ide na Rp
KALCIJ FOSFAT: dobro se resorbira, ne uzrokuje nadutost i zatvor, može se uzimati neovisno o obrocima, ne ide na Rp.
KALCIJ se uzima najviše 500 mg odjednom, odvojeno od drugih lijekova (osobito antacida i bifosfonata) ili nekih namirnica (špinat, zrnate žitarice), najbolje uz obrok.
Povećanje kalcija prehranom
Djeca:
- Mliječni proizvodi: Pijenje mlijeka, jogurta i konzumiranje sira su odlični izvori kalcija.
- Zeleno povrće: Povrće poput kelja, brokule i špinata također sadrži kalcij.
- Riba: Riba u konzervi s kostima (poput sardina) može biti dobar izvor kalcija.
- Obogaćeni proizvodi: Odabir obogaćenih žitarica ili napitaka (kao što je obogaćeno sojino mlijeko) može pomoći u unosu kalcija.
Odrasli:
- Mliječni proizvodi: Uključivanje mlijeka, jogurta i sira u prehranu.
- Zeleno povrće: Konzumiranje zelenog povrća poput kelja, brokule, špinata i blitve.
- Riba: Konzumiranje ribe poput sardina ili lososa s kostima.
- Obogaćeni proizvodi: Pijenje obogaćenog sojinog, bademovog ili rižinog mlijeka, te konzumiranje obogaćenih žitarica.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Pijenje bademovog mlijeka, konzumiranje orašastih plodova poput badema i sjemenki sezama može također pomoći.